Чем же является гейнер? Для начала давайте разберем непосредственно само название слова, так как у него английские корни, произошло оно от английского словаgain. Переводиться оно как «расти», поэтому уже сейчас понятно почему его применили по отношению к продукту спортивного питания. Благодаря правильному употреблению гейнера, атлет получит прирост своей мышечной массы.
Гейнер является углеводно-белковой смесью, если говорить о его составе в процентном соотношении, то состоит он обычно из 40% белков и 60% углеводов. В большинстве случаев именно такое соотношение выбирают производители и это не случайно. Дело в том, что для нормального усвоения человеческим организмом 1 грамма белка, необходимо употребить 3-4 грамма углеводов.
Зачем необходимо употреблять данную смесь?
Выше уже говориться об основной цели употребления многими атлетами даного спортпита. Его используют для того, чтобы ускорить процессы набора мышечной массы, а происходит это благодаря довольно высокой калорийности гейнера. В среднем, одна порция продукта содержит в себе 800-1000 калорий, по крайней мере магазин спортпита Киев IronShop предлагает смеси в таком калорийном диапазоне.
Зачем необходимо употреблять данную смесь?
Во-первых, гейнер довольно удобный! Насыпать ложку-другую смеси в шейкер, а потом, когда есть необходимость, добавить воды и получить отличный источник калорий и протеина, особенно если нет необходимости принять пищу. Очень часто многие атлеты употребляют гейнер непосредственно после завершения тренировки.
Во-вторых, гейнер довольно быстро усваивается, так как смесь растворяется в воде и выходит жидкий напиток, напоминающий коктейль. А как известно, для организма легче и быстрее усвоить углеводы и белки в жидкой форме, весь процесс переваривания сокращается и к мышцам быстрее доходят все полезные вещества, особенно это актуально после завершения тренировки.
Вредно ли употреблять гейнер?
Подобного рода вопрос у большинства атлетов просто вызывает улыбку! Ведь по сути, как и говорилось выше, гейнер представляет собой белково-углеводную смесь, в состав которой входит обычный белок и углеводы, больше там ничего в составе нет! Таким образом ничто не может навредить человеческому организму от употребления даного спортпита и он полностью безопасен.
Хотя от многих людей, обычно не связанных со спортом или с миром спортивных добавок, можно услышать что это химия и даже что это анаболики. Можно сказать о том, что такие люди просто не могут отличить углеводы от белков, или они вообще не в курсе что это такое. Аа как мы знаем, людям присуще бояться того, чего они не знают, с чем они не сталкивались в своей жизни.
Гейнер состоит из углеводов и белков, а они еще ни одному человеку не навредили, так как вся наша пища состоит из этих составляющих.
Протеин или гейнер?
Перед многими атлетами стоит вопрос чему отдать предпочтение, хотя здесь на решение больше всего будет влиять какое телосложение у атлета.
К примеру, люди, тело которых имеет эктоморфные черты, в обязательном порядке необходимо употреблять гейнер, причем брать максимальные границы нормы. Это связано с тем, что данному типу телосложения присущ высокий уровень метаболизма, именно по этой причине у таких людей калории сгорают как в топке.
Для мезоморфов особого значения нет что употреблять, но в большинстве случаев лучше отдать предпочтение гейнеру. Конечно, от употребления такого калорийного продукта больше отложиться жирка, но и мышечная масса тоже увеличиться существенно.
Эндоморфам не желательно злоупотреблять гейнерами, так как у них низкий уровень метаболизма, поэтому львиная часть все калорий из гейнера уйдет в жировые отложения, поэтому лучше делать упор лучше на употребление протеина.
Безусловно, с большой точностью говорить какой продукт лучше, а какой хуже нельзя, в каждом отдельном случае все подбирается индивидуально, это относится и к рациону питания и к тренировочной программе. Если нет достаточного количества собственных знаний и опыта, тогда лучше обратиться за помощью к специалисту. Так как на что больше делать упор — на протеин или гейнер нельзя ответить однозначно вот так, с ходу.
Как это работает?
Лучше всего употреблять гейнер в первой половине дня, в идеале между приемами пищи. В вот в день тренировок лучше график употребления изменить — первую порцию можно выпить в первой половине дня, а вторую уже после того как закончилась тренировка.
Тем кто следить за калорийностью своего рациона, необходимо подбить полный баланс своей еды, в том числе с учетом гейнера. Важно не злоупотреблять калориями и если есть необходимость в их уменьшении, тогда сделать это за счет быстрых углеводов.
Очень важный момент приобретения гейнеров, лучше делать это в специализированных магазинах. Делая покупку в проверенных местах атлет снижает всевозможные риски, например, приобрести некачественный товар или подделку.
